长距离，长距离慢跑对身体有什么好处

本文目录一览

1，长距离慢跑对身体有什么好处
2，怎么样跑长距离
3，长距离徒步技巧有哪些
4，长距离的爱好维持吗
5，长距离徒步应注意什么
6，长距离徙步准备事项有哪些

1，长距离慢跑对身体有什么好处

强身健体，促进血液循环，增加肺活量

长距离慢跑对身体有什么好处

2，怎么样跑长距离

长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例， 400米跑道(2张)有氧占小比例的混氧型的短跑项目。

当心脚指甲脱落

不知不觉跑了16公里，凶

跑鞋不合适造成的

有这样的毅力，真不容易，为你加油!

继续努力为你加油

怎么样跑长距离

3，长距离徒步技巧有哪些

户外运动中长时间的徒步穿越和登山是最常见的，科学的行走方法有利于节省体力和提高安全保障系数。起步宜缓，人在乘车或休息时是处于低耗能状态，如果突然开始剧烈运动会引发身体机能平衡失调，出现心慌、头晕等症状，所以起步前至少做一分钟以上的适应性活动，开始时须慢行，让身体适应运动状态后才可加快步伐。　　户外行走时要集中精力，不要打闹，切记“走路不看景，看景不走路”的格言，避免“滑坠”等意外事故的发生。户外集体行动中都会有列队行走的情况，每个队员之间应当有个安全距离，比如2~3米。途中总会有人停下来系鞋带、喝水、脱衣服等，在下坡或雨天也可能会有人摔倒，有了安全距离就不会影响其他队员行走和避免发生危险的串滑。速度要匀，最佳的行进速度是边走边聊而不喘，且保持匀速行进。中途休息是必要的，而且要遵照长短结合，长少短多的原则，不能由着自己的性子胡来，这关系到整体队伍的行进计划。长休应卸下所有的负重，先站一会儿，然后按摩一下腿部、肩部、颈部的肌肉，同时活动一下四肢，补充一些能量食品如：巧克力、牛肉干、葡萄干等。该答案来自极限户外网官方网站

长距离徒步技巧有哪些

4，长距离的爱好维持吗

不是说不好，但是一般这中成功率为5%，机率很小很小。因为两人毕竟在不一样的地方生活，即使以前的兴趣和话题都一样的，但是随着时间和地点的不同，肯定慢慢会有争岐的。再说，这种爱情靠得是相互的信任程度。一旦两人发生一件让彼此有所怀疑的事情的时候，那么你们的爱情在远距离的时候就会把彼此的心越来越疏远。是非常有危机的。

一般來說比較難....如果有可能還是因人而異... 并不是每個人都能夠忍受的

虽说两情若是久长时又岂在朝朝暮暮！但毕竟是诗里的现实还是现实，分开太久始终不好

有爱就没有距离

不好，距离太远，会有些生疏。

时间真的可以改什么任何东西当尕一个人的时候当尕想找个人陪的时候自己最想的人却卟在自己身边那种滋味真的是很卟好受的一般这种恋情都卟会有什么好发展的有些又除外尕要卟有空的时候就突然跑去他那里给个惊喜他这样他也会很开心的哦多打打电话和他多聊聊尕们的以后但卟要把他弄得太紧了他会怕的

5，长距离徒步应注意什么

长距离徒步注意事项有很多，其中包括：徒步旅行路线、体能注意事项、徒步旅行装备物资的注意事项、徒步技巧等... ...徒步注意事项表----长距离徒步：长距离徒步定义：长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动，如12小时徒步60公里、24小时徒步100公里等活动。体能准备：了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。了解线路：了解各路段距离，路况。哪些地方是碎石路？哪些地方要注意交通安全？哪些地方有物资补给？了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。装备物资：1.小背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；控制重量，不装任何不必要的东西。2.鞋子：一双徒步鞋和一双登山鞋可交替使用。鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。3.袜子：穿厚一些，以减低起水泡的机会。要多带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。4.护膝：带着，可以放低到脚踝不用。5.护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。6.要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。7.登山杖：减轻你双腿的负担，尤其是登高时。8.带上柔软的擦汗毛巾。9.食物：不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带，也可以带咸菜。但味道重的，辛辣的食物不要带。10.药箱：可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。行进1.平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。2.不要去追赶别人，走自己的节奏。3.控制节奏，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。4.肩沉背挺，用腹部深呼吸。5.上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。6.徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。7.集中精力行走。8.尽量选择走柏油路路边的人行路或小土路，弯道时走内道小圈。休息：1.定时的休息很重要，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。让身体各部分充分的休息一下，才能保持良好的体力，继续的走下去。2.谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。3.短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。4.长时休息：90分钟一次为好，休息时间为15分钟，卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。其他：1.徒步前，指甲一定要剪掉，否则，下坡时会顶的很痛，甚至出血。2.运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。3.大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。4.坚持不等于伤害身体，理性退出也不失为一种洒脱，不过要记得联系组委会工作人员。该答案来自极限户外网官方网站

6，长距离徙步准备事项有哪些

长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动，如12小时徒步60公里、24小时徒步100公里等活动。这里和大家分享如何做好长距离徙步前期准备工作和注意事项。长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动，如12小时徒步60公里、24小时徒步100公里等活动。　　前期准备工作和注意事项　一、体能准备　　了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。　　二、了解线路　　了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。　　三、装备物资　　长时间的负重徒步你吃得消吗？　　装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备。　　可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。　　四、选择鞋子，预防水泡。　　最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。　　长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。　　新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。　　鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。　　袜子：厚而干爽的袜子，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。　　五、徒步注意事项　　1、徒步是种全身运动。　　注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。　　不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。　　2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。　　3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。　　4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。　　5、上坡时先深呼吸，上身前倾。　　下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。　　六、选择伙伴　　同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。该答案来自极限户外网官方网站