速度提升，如何提高速度

本文目录一览

1，如何提高速度
2，怎样提高运行速度
3，怎么提高运行速度
4，怎样提高速度
5，百米怎么提高速度
6，怎么提高速度

1，如何提高速度

速度的话要看你的爆发力和韧带、腿部肌肉的强度。最好的办法就是天天练习跑步了，如果没有条件可以练跳绳、蛙跳（其实和练弹跳差不多，只要腿部力量够了就跑得快跳得也高了）

这个就要多练习了，多跑，多带球跑动

如何提高速度

2，怎样提高运行速度

一从装系统二 360安全卫士里有个优化加速优化一下然后就是养成经常用360安全卫士清理垃圾的习惯!360杀毒全盘查杀！三 C盘里的东西太多了把游戏装在别的盘子里删除不需要的软件四去掉开机不需要启动的软件这是软件的方法硬件的加内存加显卡

怎样提高运行速度

3，怎么提高运行速度

先看是不是配置低了,如内存太低的话你扩展一个内存速度会快很多这个直接影响机器速度！一般软件不要安装在C盘，会拖慢网速。在用360安全卫士来清理系统的垃圾文件，减少优化开机启动项，360查杀病毒！还有是不是网络原因测试网速看看 360安全卫士功能大全网速测试去运营商那里加大流量还不行就重装系统!

怎么提高运行速度

4，怎样提高速度

短跑要的是瞬间爆发。瞬间爆发也要腿部力量。

提高什么样的速度啊！赚钱的速度吗？

力量 + 频率

力量爆发力速度耐力都需要，要采取专门的训练去锻炼这些东西。当然训练时别忘记，营养也得跟上。

5，百米怎么提高速度

提高百米速度的训练法一、速度无法提高的主要因素 *1、技术不规范或不正确； 2、肌肉爆发力不足； 3、磷酸原供能能力较弱（磷酸原供能能力在短时间最大强度或最大用力的运动中起主要供能作用，与速度、爆发力关系密切）。以上是导致短跑中起跑慢、途中跑与冲刺跑肌肉发僵，并感到速度不快、迈腿无力的主要原因。二、针对以上问题，通过以下训练可提高短跑成绩： 1、从技术上改善起跑动作，提高起跑反应速度； 2、70%的速度途中加速跑，改善途中跑技术； 3、提高主运动肌群爆发力（1）腰、腹部（负重仰卧起坐、仰卧侧起、负重弓背等）（2）大腿部股四头肌、股二头肌及臀大肌（负重全蹲、半蹲跳，60米跨步跳、蛙跳、器械等）（3）小腿部胫腓前距肌、比目鱼肌及踝关节（负重提踵、30m单脚跳、沙地单脚跳等） 4、30m、60m上/下坡冲刺跑、每次间歇30秒，每组间歇4分钟。 5、提高磷酸原系统供能能力。理论依据：提高爆发力的的主要途径是发展磷酸原系统供能能力。磷酸原系统的训练可采用专项或专门的最大用力6～13秒重复性练习。在6～13秒大强度运动时，能量的供应几乎全部来源于磷酸原供能，在恢复间歇有少量乳酸生成。这种训练过程中最重要的是掌握休息间歇时间。如果间歇时间太短，磷酸原恢复量少，则重复运动时的部分能量由糖酵解提供，使血乳酸水平明显上升，这是发展爆发力是不利的。反之，休息间歇时间过长，磷酸原虽能完全恢复，但是根据运动训练学的超量负荷原则，训练密度不足以刺激磷酸原，不利于提高磷酸原系统的供能能力，从而也不利于提高爆发力。间歇时间应根据CP恢复的半时反应来决定。由于CP恢复的半时反应约为20～30秒，所以，其最适宜的休息间歇应为30秒左右。随着训练水平的提高，休息间歇时间可逐渐缩短。半时反应 20～30秒（指恢复运动时消耗物质1/2所需要的时间）基本恢复 2～3分钟超量反应 4～5分钟三、发展爆发力训练常采用最大速度（力量）的间歇训练。从运动生物化学原理出发，在发展爆发力的训练中，主要是采用无氧-低乳酸的训练方法。原则是：（1）最大速度或最大力量练习，运动强度达到最大，时间持续在13秒以内；（2）每次练习的休息间歇不高于30秒，根据运动员的训练水平休息间歇可选范围是30～60秒。（3）成组练习后，组休息间歇不能短于2～3分钟，通常在4～5分钟。四、借助器械进行爆发力训练时，针对提高某肌群的爆发力而进行，主要掌握以下原则：（1）进行短时间、快速度负重训练。第1组以自身所能承受的60%—70%的重量，最快速度做20次，之后的5组练习中重量递增，数量递减，组间间歇时间已基本恢复为标准；（2）摆脱器械在超量恢复后，进行13—6秒无器械的绝对速度训练（如快速高抬腿等），随着时间的递减，间歇相应缩短

6，怎么提高速度

发展步频：侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。　　发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。　　发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。　　1、提高步长、步频能力　　步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。　　跑步的技术主要在于步长，因此步长的大小就看跑步的后蹬的力量、角度和摆动手臂的力量的速度了!所以训练的时候还需要锻炼大腿的伸肌，屈肌和髋关节的灵活性。　　在训练手段的选择上，采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。　　对于步频能力的训练，侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。　　提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：　　(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。　　(2)加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。　　(3)快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。　　2、发展绝对速度　　绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。　　在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1) 20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。　　3、发展速度耐力与力量　　速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。　　一般可以采用以下训练方法：(1)反复跑;(2)组合跑;(3)变速跑;(4)节奏跑;(5)越野跑等。　　力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作(收缩与放松)所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。

看来我只能把我独家秘籍告诉你了lz你所说的控球和带球突破的能力最终要依靠于一个东西,那就是球感,我就把我原来练球感的最佳方法告诉你吧找一块空地,自家的院子也好,球场也好,总之要宽阔,无人,从空地的一方开始持球,以自己最快最快最快的速度往前狂奔!千万不要怕球掉,如果不小心掉球了马上把球运到手再迅速得往前冲,中途不要停,直到终点为止,这个方法要注意的就是要速度快,如果lz一直坚持这样练,我以人格担保你球感绝对会很娴熟的lz你可能会疑惑为什么这种方法进步飞快,下面我来讲解一下,如果我们平常简单的练球感,比如说双手来回运球,或者是慢跑运球,这种方法进步得最慢,因为这样练一个是非常容易,二个是不需要我们对球有多大对球的制能力,lz你想想,这种方法就那么简简单单的拍球,很容易就能控制好,所以锻炼不了我们什么.再想想我那个方法,狂奔的时候对球的掌握最难,要求的控制球的能力最高,那我们是不是对控制球的能力的提升就越快,而且!!!!!!!!!lz,我跟你说,如果你练得完完全全适应了我的这个方法,那恭喜你,你想要控球娴熟,突破轻松简直就是小菜一碟了lz,最关键的是一定要有恒心,祝你成功!

锻炼

绑沙袋

找到方法提高耐力和爆发力，至于这两项，那需要找到适合自己的健身计划好好的改善，