为什么增肥increase体重？Add 体重？增肥?需要注意的是，科学的体重增加建议应该是体重逐渐增加，避免体重过度增加。How 增肥，如何增肥，科学地增肥需要考虑以下几个方面:1，饮食:增加热量摄入是增加的关键体重，怎样才能胖起来增加体重怎样才能胖起来增加体重怎样才能胖起来增加体重。生活中还是有很多瘦子的。
身体质量指数指的是身体质量指数，计算公式为:身体质量指数体重(kg)/身高的平方(mxm)。改善身体质量指数通常包括改变饮食习惯，做适当的运动和保证良好的睡眠。1.改变饮食习惯:多吃富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类和米饭。2.适当运动:每周至少做150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳，或者每周做75分钟高强度的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车。
我觉得增肥没有固定的说法说一定要胖几斤，只要在合理范围内，身体指标正常就行。当然，增肥喜欢减肥，适可而止。增肥还有几件事需要注意:第一步:了解身体状况。首先需要了解自己的身体状况，包括基础体数据(身高，体重、身体质量指数、体脂率、基础代谢率等的采集情况。)以及是否合并。
1。人体增肥满足两个条件。1.你每天必须额外消耗500千卡热量。当人体摄入的热量多于摄入的热量时，就可以有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。有研究表明，当体重不变时，摄入和消耗的热量相等。此时，在饮食和消耗不变的基础上，额外摄入3500千卡热量，可使体重增加1公斤左右。科学健康的增重方式是将多出来的3500千卡热量分配到一周内，即每天增加500千卡的热量摄入，将一周内体重的增量控制在1 kg左右。
人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物和脂肪，三者都能产生热量，但不能互相替代，否则对健康有害:碳水化合物太多，脂肪太少，会增加肠胃负担；如果脂肪过多，碳水化合物过少，可能会引起肥胖和心脑血管疾病；蛋白质过少，生长发育会受到抑制，身体抵抗力下降。因此，它们的摄入必须处于一个科学的比例:人体摄入的热量中，约50% ~ 60%应来自碳水化合物，约20%来自蛋白质，其余来自脂肪，这样才能增加“体重”，感到结实，而不是“胖”，提高身体素质。
